ab wheel

Witam Chciałbym prosić o ocenę poniższego planu. Trenuję około 1,5 roku do tej pory splitem jednak od tygodniu zrobiłem coś takiego. Nie czuje na razie różnicy, chyba raczej przy splicie mięśnie są lepiej napompowane. Trening 1 Przysiady ze sztangą na barkach z przodu (stojąc) 4x10 Podciąganie nadchwytem na maszynie z asystą (szeroki rozstaw rąk) [...]

Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Interwały (15 min),PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Wtorek: Sztuki walki(karate 60min) Środa: PULL PULL: [...]

[...] (romanian deadlift) 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Preacher curls na giętej sztandze (biceps) 3x 7. Obwód na korpus (po 20 powt.): brzuski ławka skośna -> wznosy nóg -> ab wheel -> prostowanie tułowia ze sztangielką (mięśnie boczne brzucha) x3 Trening B: 1. Martwy ciąg zwykły 3x 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej do góry 3x 3. Podciąganie [...]

Czesc, jak dobrze połączyć trening SW (karate) z treningiem siłowym ? Poniżej podaje rozpiskę, proszę o opinie i porady. PN - karate WT - Lower Body (lower body pierwsze zeby był czas na regenerację do czwartku) SR - Upper Body CZW- Karate PT - jakiś lżejszy typowy FBW i tak - mam 2 zestawy na Lower i 2 na Upper Body (ułożone przez Puma666) [...]

Czesc, jak dobrze połączyć trening SW (karate) z treningiem siłowym ? Poniżej podaje rozpiskę, proszę o opinie i porady. PN - karate WT - Lower Body (lower body pierwsze zeby był czas na regenerację do czwartku) SR - Upper Body CZW- Karate PT - jakiś lżejszy typowy FBW i tak - mam 2 zestawy na Lower i 2 na Upper Body (ułożone przez Puma666) - i [...]

[...] -orbitrek -leg trainer Oraz troche mniejszego sprzętu: -ściskacze -obciążenia do biegania -Ab-Wheel -hula hop -mata -sprężyna królewska (ale używam tylko ściskaczy, maty i abwheel) Zamówiłem jeszcze stojaki regulowane (do przysiadów itp) i zamierzam dokupić to obciążenie (ok 40-50kg) oraz gryf łamany 120cm. Mój tydzień wygląda tak: [...]

[...] serie : przysiadów ze sztangą 5 powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń wyciskania stojąc lub na ławeczce , 1 seria 5 powtórzeń martwego ciągu , następnie tak po południu 1-2x ab wheel 1-5 powtórzeń , i 1x saxon side bends , wieczorem lekki trening pozycij gimnastycznych lub pompek jedno rącz itp np: 2 serie frog stand , i 1 seria pistoletów . wtorek [...]

[...] się tutaj rozpisywał. A oto plan: Mówię na wstępie że plan jest przeznaczony do ćwiczenia w domu, a jedyny sprzęt jaki posiadam to 2 hantle, kółko do ćw. mięśni brzucha (ab wheel się to chyba nazywa) oraz drążek. Dlatego też ćwiczenia mogą być nieco ubogie ale mam nadzieję że dadzą rade. Plan podzielony jest na 3 dni. Dzień 1: Biceps + klatka [...]

[...] poziomej 2x12 Barki: Swingi oburącz kettlebell 2x20 Triceps: pozycja startowa jak w plank i prostujemy ramiona 2x15 https://www.youtube.com/watch?v=TNOdYT-hRyw Brzuch: Ab-wheel rollout w oparciu o kolana 2x15 Scyzoryki ze spięciem mięśni skośnych 2x10 (każdy bok) C Plecy: Snatch kettlebell 2x10 (każda ręka) [...]

[...] skos dodatni 3. Wyroki 4. Wl wąsko flarowo 5. Wznosy na palce siedząc Pull 1 1. Pociągnie szeroko nachwyt 2. High pull 3. Wniosło hantlem 4. Rozpietki 5. AB wheel Pull 2 1. Pociągnie podchwytem 2. Mc 3. Wniosło sztangą 4. Szurgsy 5. Russian twist Zastanawiam się czy nie jechać cały tydzień jakiś interwałów niestety wszystkie [...]

[...] 30s in-outs-open-close 30s side to side jumps 30s shoulders to shoulders 30s switching lunges 30s skip a 30s Trening: przysiady 3x40 plank bokiem 3x10 na każdą stronę ab wheel 3x10 push-ups 3x25 diamond push-ups 3x15 wykroki 3x20 leg raises 3x15 Piątek: dzień wolny Sobota (ramiona): Rozgrzewka: taka sama Trening: dumbbell military press 4x12 [...]

[...] PON nogi Przysiady 6s 8p 120kg Wykroki 6s 12p 30kg Prostowanie nóg siedząc 4s 30p 80kg Uginanie nóg leżąć 4s 15p 55kg Wspięcia na palce stojąc 4s 20p 140kg Proste jakiś ab wheel stojąc następne 3s klęcząć z obciążeniem dragon fly 4s 20p WT Klata rozpięki 4s 15p 19kg WL Skos dodatni 5s 6p 82.5kg dipsy 4s 12p CC + 30kg przenoszenie hanli leżąc 3s [...]

[...] rozłożyć na dni ? KLATKA + PLECY SOBOTA RAMIONA + NOGI WTOREK BARKI + BRZUCH(dodatkowo) CZWARTEK Brzuch zamierzam trenować codziennie w domu na ławce skośnej. Dodatkowo. W domu do dyspozycji mam ławkę skośną, drążek, ekspander, ab wheel, 1 hantlę (max ciężar 12,5kg) Jakby co proszę o wyrozumiałość, bo pierwszy raz układałem taki plan ;)

[...] sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p " Trenuje nim na zmiane A-B-A B-A-B Tylko zamienam w sposub Poniedziałek ab wheel 5s 12x (z obciążeniem) W środę łydki wznosy na palce ze sztangą z obciążeniem 5s 12x I sobotę russian twist z obciążeniem 5s 12x [...]

[...] co robię, ma sens. Jakim sprzętem dysponuję: 1. Drążek do podciągania 2. Hantle z regulowanym ciężarem 3. Paraletki do pompek 4. Poręcze do dipsów 5. Gumy treningowe 6. Ab wheel Mogę nabyć ławkę o ile to zrobi sporą różnicę. Ostatnie miesiące poświeciłem na poznawanie swojego ciała pod kątem tego, jak reaguje na dietę oraz na to, by nauczyć się [...]

[...] tricepsow siedzac sztanga lamana 4x12 2.Pompki szwedki 4x12 3. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4x12 Brzuch: 1.Sklony boczne z hantla 2. Skrety tulowia 4x12 3.Ab wheel Nie zakladajac nowego tematu chcialbym sie poradzic waszej opinij na tematy 2 odzywek. Hi tec whey c-6 czy to dobre bialko wzgledem cena/jakosc? Czy moze znajde cos [...]

[...] zmienić Push A 1.Wyciskanie Sztangi Leżąc 4x8 2.Wyciskanie Sztangi w skosie 3x10 3.Wyciskanie żołnierskie 4x6 4.Wznosy hantli bokiem 3x12 5.Wyciskanie francuskie 3x10 6.Ab wheel 3x15 Pull A 1.Martwy ciąg 4x6 2.Ściąganie drążka szeroko 4x10 3.Wiosłowanie hantlą 4x8 4.Face pull 3x12 5.Uginanie sztangi na biceps 3x10 6.Spacer farmera jednorącz [...]

Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, wszelkie uwagi mile widziane :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 26lat Waga :66kg Wzrost :162cm Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :Ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wystarczająco aby zrobić dobry trening :D Dieta [...]

[...] sztangi na skosie dodanim 5x10-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-10 -Wyciskanie sztangielek siedząc (bary) 5x12-10 -Ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 5x12-10 Po każdym treningu AB wheel na kolanach, powinno dać radę. Jakieś sugestię? Przejdzie takie coś? Objętość jest spora, ale odpadają najcięższe ćwiczenia jak siady i ciągi.

[...] Rozpiętki 4x12 BICEPS 1. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12 2. Modlitewnik 4x12 BRZUCH 1. Allachy 4x12 2.Unoszenie miednicy w leżeniu bocznym 4x12 3.Ab wheel 4x12 WTOREK regeneracja ŚRODA nogi + barki NOGI 1. Przysiady 4x12 2. Wypychanie platformy suwnicy 4x12 3. Maszyna na dwójki 4x12 4. Maszyna na czwórki 4x12 5. [...]